Конспект наклон туловища вперед

Это упражнение пришло в фитнес из мира йоги, где оно известно как асана Пашчимоттанасана. В народе его также называют «складкой».

  • Нужно сесть, опустившись на ягодицы, выпрямить ноги перед собой. Носки вытянуть и направить к себе. Голени прижать к поверхности пола.
  • Выдыхая, слегка наклонитесь вперед, сохраняя ровное положение спины. Ладонями ухватитесь за колени либо голени.
  • Посредством рук начинайте двигаться вперед. Ваша задача – вытянуть позвоночник за макушкой вверх и вперед. Старайтесь не округлять спину, иначе упражнение не принесет никакой пользы.
  • Теперь расслабьтесь, на выдохе животом прижмитесь максимально близко к ногам, как бы сгибаясь пополам. Макушкой тянитесь вперед. Выполняя наклон вперед сидя, не нужно напрягать плечи и задерживать дыхание. Старайтесь удержаться в такой позе в течение 30-60 секунд.

Наклон туловища вперед конспект

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-2 для военнослужащих женского пола Бал. Кол. раз Бал. Кол. раз до 30 после 30 до 30 после 30 100 55 50 56 33 28 98 54 49 54 32 27 96 53 48 52 31 26 94 52 47 50 30 25 92 51 46 48 29 24 90 50 45 46 28 23 88 49 44 44 27 22 86 48 43 42 26 21 84 47 42 40 25 20 82 46 41 38 24 19 80 45 40 36 23 18 78 44 39 34 22 17 76 43 38 32 21 16 74 42 37 30 20 15 72 41 36 28 19 14 70 40 35 26 18 13 68 39 34 24 17 12 66 38 33 22 16 11 64 37 32 20 15 10 62 36 31 18 14 9 60 35 30 58 34 29

Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви).

  • Вниманиеattention
    Укрепление мускулатуры пресса, спины, ягодиц.
  • Улучшение кровообращения, профилактика заболеваний сосудов головы.

Противопоказания

Справедливости ради стоит отметить, что наклоны вперед из положения стоя, как и любое другое упражнение имеют противопоказания. По сути, они связаны с двумя особенностями движения: перевернутым положением корпуса и воздействием на позвоночник.


При некоторых состояниях организма эти воздействия нежелательны:

Часто при проблемах с позвоночником рекомендуют не выходить в наклон из положения стоя, а поднимать таз из положения сидя на корточках, оставляя при этом руки внизу.

Конспект наклон туловища вперед

Важноimportant
Нежелательно это в таких случаях:

При проблемах с позвоночником часто рекомендуется не наклоняться из положения стоя, а заменить это упражнение подъемом таза из положения сидя на корточках, при котором руки остаются внизу. Таким образом, исключается положение, при котором туловище параллельно полу – именно в нем мышцы поясницы максимально напрягаются.

Выполняя упражнение на силу наклон туловища вперед, избегайте типичных ошибок.


К ним относится отрывание пяток от пола, а также размыкание пальцев рук, если они находятся в «замке». Наклоны туловища в положении сидя тоже имеют ряд противопоказаний.

Физ подготовка конспект наклон туловища вперед в мчс

Инфоinfo
Урок № 15

Задачи. Повторить повороты на месте. Способствовать формированию правильной осанки. Совершенствовать упражнения в равновесии, лазанье, ползание, ведение и бросок мяча.


Контрольные упражнения: наклон туловища сидя на полу и прыжки через короткую скакалку. Способствовать развитию физических качеств.

Подготовительная часть (10-12 мин.).


Построение. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения (см. урок 14). Игра с бегом«Салки».

Напомнить положение правильной осанки (см.
1 класс, урок 8).

ОРУ на осанку. Упражнения у стены. 1) И.п. — стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, локтями и ягодицами. Приседания, не отрывая от стены затылка, лопаток, локтей и ягодиц.

2) И.п.
— то же. Поднять левую согнутую ногу, выпрямить ее и отвести в сторону; вернуться в исходное положение; то же другой ногой.

Физ подготовка конспект наклон туловища вперед

Упражнения на силу: Наклон туловища вперед.

Упражнения на силу: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)

Группа

Оценка 2 3 4 5 6 7

удовлетворительно 45 40 35 30 25 20

хорошо 50 45 40 35 30 25

отлично 55 50 45 40 35 30

Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое).

Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа.

Конспект наклоны туловища вперед

За счет этого из упражнения исключается положение, когда корпус параллелен полу. Именно эта поза требует максимального напряжения мышц поясницы.

Ведь когда вы уже наклонились, мышцы спины расслаблены.

Техника выполнения

Несмотря на популярность упражнения, техника его выполнения имеет свои особенности. Рассмотрим ее подробнее.

План конспект наклоны туловища вперед мчс

ТЕМА: Упражнения на силу: Наклон туловища вперёд; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое

ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ:

ДАТА:

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортзал

ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:

«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402

2.Развёрнутый план занятия.

п/п Действия руководителя занятия и помощника Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

1 2 3

Подготовительная часть 5 минут

1.

План конспект наклоны туловища вперед

В-третьих, такой вариант наклонов задействует гораздо больше мышц чем обычные скручивания, а значит с его помощью сжигается больше калорий.

Меры предосторожности и противопоказания

Как и любая другая физическая нагрузка, наклоны вперед имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

Существует мнение, что некоторые травмы спины и проблемы с позвоночником можно вылечить с помощью этого упражнения.

И это действительно так. Это происходит благодаря укреплению мышц, и улучшению кровообращения в поврежденных областях. Но, такая терапия требует особого внимания и осмысленного подхода.

Нельзя сразу мчаться в зал. Для начала необходима консультация лечащего врача и тренера.

поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Основная часть 35 минут.

2.

Комментарии 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *